'ADHD 증상 완화에 마그네슘 섭취 효과' - 관련 연구 결과

 

ADHD에 마그네슘이 좋다고 해서 꾸준히 먹여왔는데, 이제서야 근거가 있는 이야기인지 궁금해서 자료를 찾아보았다. 

마그네슘이 ADHD 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 꽤 많았다.

 

 

마그네슘과 ADHD

마그네슘은 신경 전달물질의 조절, 신경 흥분 억제, 근육 이완 등에 중요한 역할을 한다. 따라서 마그네슘이 부족하면 이러한 기능들이 저하되어 ADHD 증상이 악화될 수 있다.

 

 

 ADHD아동의 마그네슘 섭취시 장점 

 

주의력 향상
마그네슘은 신경계의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충이 ADHD 환자의 주의력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 이는 신경전달물질의 조절을 통해 주의력과 집중력을 개선시킬 수 있다.

 

과잉 행동 및 충동성 감소
마그네슘은 신경 흥분을 억제하고 근육 이완을 촉진하는 역할을 한다. 이는 과잉 행동과 충동성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다. 일부 연구에서는 마그네슘 보충이 ADHD 환자의 행동 조절을 개선하는 데 효과적이라는 결과를 보여준다.

 

불안 및 스트레스 감소
ADHD 환자들은 종종 높은 수준의 불안과 스트레스를 경험한다. 마그네슘은 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 이는 전반적인 정신 건강을 개선하고, ADHD 증상을 완화하는 데 기여할 수 있다.

 

연구 결과

 

아래와 같이 다양한 임상실험과 연구결과로 입증되어 있었다. 

 

1. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 아동의 과잉 행동에 대한 마그네슘 생리적 보충의 효과

The effects of magnesium physiological supplementation on hyperactivity in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Positive response to magnesium oral loading test

(Abstract) ADHD가 있는 어린이는 그들의 추가적인 정서적, 사회적 발달과 교육적 가능성에 관한 한 '위험에 처한 집단'이며, 적절한 치료법이 없는 것의 결과는 심각한 것으로 보입니다. 이러한 어린이 중 일부는 일반적인 치료법에 반응하지 않습니다. 식단 요인이 ADHD 증후군의 병인에서 중요한 역할을 할 수 있으며, 마그네슘 결핍은 어린이의 과잉행동을 드러내는 데 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다. 저희 연구의 목적은 ADHD 환자의 과잉행동에 대한 마그네슘 보충의 영향을 평가하는 것이었습니다. 검사에는 DSM IV의 ADHD 증후군 기준을 충족하고 원자 흡수 분광법을 사용하여 혈액(혈청 및 적혈구)과 머리카락에서 마그네슘 결핍이 확인된 7~12세의 과잉행동 어린이 50명이 포함되었습니다. 검사를 받은 사람들은 6개월 동안 약 200mg/일의 용량으로 마그네슘 제제를 정기적으로 복용했습니다. ADHD가 있는 검사를 받은 사람 중 30명은 발달 연령에 특정한 공존 장애를 보였고, 20명은 파괴적인 행동을 보였습니다. 대조군은 ADHD와 마그네슘 결핍이 있는 25명의 어린이로 구성되었으며, 마그네슘 제제 없이 표준적인 방법으로 치료했습니다. 이 그룹의 15명은 발달 연령에 특정한 공존 장애를 보였고, 10명은 파괴적인 행동을 보였습니다. 과잉 행동은 심리 측정 척도인 Conners Rating Scale for Parents and Teachers, Wender's Scale of Behavior, Quotient of Development to Freedom from Distractibility를 사용하여 평가했습니다. 6개월 동안 마그네슘 보충제를 투여한 어린이 그룹에서 과잉 행동과 공존하는 다른 정신 장애와는 별개로, 보충제를 투여하기 전의 임상 상태와 마그네슘으로 치료하지 않은 대조군과 비교했을 때 검사한 어린이의 머리카락 마그네슘 함량이 증가하고 과잉 행동이 상당히 감소했습니다.

 

2. 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 아동의 마그네슘 수치 평가  Assessment of magnesium levels in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)

(Abstract) 문헌에서 아동의 과잉행동 예방 및 치료에 있어서 마그네슘의 긍정적인 영향이 점점 더 자주 거론되고 있습니다. 저희 연구의 목적은 주의력 결핍 과잉행동 장애(ADHD)가 있는 아동의 마그네슘 함량을 추정하는 것이었습니다. 이 조사는 ADHD가 있는 것으로 알려진 9~12세 아동 116명(남아 94명, 여아 20명)을 대상으로 했습니다. 검사한 116명의 환자 중 68명은 발달 연령에 따른 다른 공존 장애와 함께 ADHD가 발생했고 나머지 48명의 환자는 파괴적 행동과 함께 발생했습니다. 원자 흡수 분광법을 사용하여 혈청, 적혈구 및 모발에서 마그네슘 수치를 결정했습니다. 검사한 사람의 95%에서 마그네슘 결핍이 발견되었으며, ADHD가 있는 아동의 모발(77.6%), 적혈구(58.6%) 및 혈청(33.6%)에서 가장 빈번하게 나타났습니다. 조사 결과, ADHD가 있는 아동의 마그네슘 결핍은 건강한 아동보다 더 자주 발생한다는 결론이 나왔습니다. 자료 분석 결과, 마그네슘 수치와 주의 산만함으로부터의 자유로움의 발달 정도 사이에 상관 관계가 있는 것으로 나타났습니다.

 

3. 비타민D와 마그네슘 보충이 주의력결핍 과잉행동 아동의 정신건강 상태에 미치는 영향: 무작위 대조 시험

The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial

 

(Abstract) 배경: 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)는 주의력 결핍과 과잉 행동의 심각도가 다양한 신경 발달 장애입니다. 연구에 따르면 ADHD 환자의 혈청 마그네슘과 비타민 D 수치가 부족한 것으로 나타났습니다. 이 연구의 목적은 ADHD 아동의 정신 건강에 대한 비타민 D와 마그네슘 보충 효과를 확인하는 것입니다.

방법: 우리는 ADHD가 있는 66명의 어린이를 대상으로 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험을 실시했습니다. 참가자들은 비타민 D(50,000 IU/주)와 마그네슘(6 mg/kg/일) 보충제(n = 33) 또는 위약(n = 33)을 8주 동안 투여받도록 무작위로 배정되었습니다. 강점 및 어려움 설문지를 사용하여 기준선과 연구 종료 시 어린이의 정신 건강을 평가했습니다.

결과: 8주간의 개입 후, 개입군에서 25-하이드록시-비타민 D3와 마그네슘의 혈청 수치가 대조군에 비해 유의하게 증가했습니다. 또한, 비타민 D와 마그네슘을 투여받은 어린이는 위약을 투여받은 어린이와 비교하여 감정 문제(p = 0.001), 품행 문제(p = 0.002), 또래 문제(p = 0.001), 친사회적 점수(p = 0.007), 총 어려움(p = 0.001), 외현화 점수(p = 0.001), 내재화 점수(p = 0.001)가 유의하게 감소했습니다.

결론: 비타민 D(50,000 IU/주)와 마그네슘(6 mg/kg/일)을 8주 동안 공동 보충하면 ADHD 아동의 행동 기능과 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 그러나 더 큰 표본 크기를 가진 잘 설계된 추가 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

마그네슘을 섭취할 수 있는 식품들

ADHD 아동들은 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 아무래도 약보다는 자연식품이 더 좋지 않을까?
마그네슘이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있다.

1. 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등.
2. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 치아씨드 등.
3. 통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리 등.
4. 콩류: 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등.
5. 어류: 고등어, 연어 등 지방이 많은 생선.