ADHD증상에 종합 비타민과 미네랄이 중요한 이유

 

 

ADHD가 있는 아이의 영양제를 다시 챙겨보기 위해 찾아보고 정리해보았다. 신경 전달 물질의 생성과 기능에 오메가3, 마그네슘, 아연이 중요하고, 스트레스와 면역체계에 비타민 B6 / B12 ,  비타민C, 비타민E, 비타민D 가 중요하다.

우선 종합비타민, 마그네슘+아연, 오메가3 부터 챙겨야겠다.

  

 

ADHD증상에 종합 비타민과 미네랄이 중요한 이유

1. 뇌 기능 지원: 뇌의 최적 기능을 유지하는 데 필요한 여러 비타민과 미네랄이 있습니다. 특히 비타민 B군은 신경 전달 물질의 생성과 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D와 오메가-3 지방산도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 에너지 대사: ADHD 환자들은 종종 에너지 수준이 불규칙할 수 있습니다. 비타민 B군(특히 B6, B12)과 마그네슘은 신체의 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
3. 면역 기능: ADHD 환자는 스트레스와 면역 체계 약화로 인해 다른 질병에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다. 비타민 C와 아연은 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 기분 안정: 일부 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 기분 장애(예: 우울증)가 관련이 있을 수 있습니다. 비타민 D는 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 신경 전달 물질 균형: 마그네슘과 아연 같은 미네랄은 신경 전달 물질의 균형을 유지하는 데 중요합니다. 이는 집중력과 충동 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 산화 스트레스 감소: ADHD 환자는 산화 스트레스가 높을 수 있습니다. 항산화 비타민(예: 비타민 C, 비타민 E)은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 영양소 흡수 향상: 특정 비타민과 미네랄은 다른 영양소의 흡수를 돕습니다. 예를 들어, 비타민 C는 철분 흡수를 도우며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. ADHD 환자는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하기 때문에 종합 비타민과 미네랄 보충제는 유익할 수 있습니다.

 ADHD 증상을 가지고 있다면 비타민과 미네랄의 균형이 중요한데, 이는 뇌 기능 지원, 에너지 대사, 면역 기능, 기분 안정, 신경 전달 물질 균형, 산화 스트레스 감소 등 다양한 면에서 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

관련 연구

1. 영양 결핍과 ADHD: 여러 연구에 따르면 ADHD 환자들은 특정 비타민과 미네랄의 결핍이 더 흔합니다. 예를 들어, 비타민 D와 마그네슘의 결핍이 ADHD 증상과 관련이 있을 수 있으며, 이러한 영양소를 보충함으로써 증상이 개선될 수 있다는 연구 결과가 있습니다​ (SpringerLink)​​ (BioMed Central)​
2. 비타민과 미네랄 보충의 효과: Oregon Health & Science University의 연구에서는 비타민과 미네랄이 풍부한 종합 비타민을 섭취한 ADHD 어린이들이 집중력과 기분 조절에서 상당한 개선을 보였다는 결과가 나왔습니다. 이 연구에서 종합 비타민을 섭취한 어린이의 54%가 증상 개선을 보인 반면, 위약 그룹에서는 18%만이 개선을 보였습니다​ (OHSU News)​.
   
   
3. 마그네슘과 비타민 D: BMC Pediatrics의 연구에서는 비타민 D와 마그네슘 보충제가 ADHD 어린이의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 결과를 도출했습니다. 연구 참가자들은 비타민 D와 마그네슘을 보충한 후 감정 문제, 또래 문제, 전반적인 어려움 점수에서 유의미한 개선을 보였습니다​ (BioMed Central)

우리가 아는 한, 본 연구는 ADHD가 있는 이란 어린이에게 비타민 D와 마그네슘 보충제의 효과를 조사한 몇 안 되는 연구 중 하나입니다. 결과에 따르면 비타민 D와 마그네슘 보충제는 위약과 비교하여 감정, 동료 문제, 총 어려움 및 내면화 점수를 감소시킬 수 있었습니다. 그러나 이러한 보충제는 행동 문제, 친사회적, 외현화 및 과잉 행동 점수에 유의한 영향을 미치지 않았습니다. ​

4. 아연과 철분: ADHD 환자에게 아연과 철분 보충도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구에서는 ADHD 환자들이 아연과 철분이 부족할 가능성이 높으며, 이러한 영양소의 보충이 ADHD 증상을 일부 완화할 수 있다고 보고했습니다​ (SpringerLink)​​ (SpringerLink)​.