오메가3 섭취가 도파민/세로토닌 분비와 ADHD증상에 미치는 영향

 

 

오메가3는 뇌건강에 좋다고 정평이 나 있지만, 이 오메가3가 일부 ADHD 아동의 증상을 개선하는데도 효과가 있다고 한다.

오메가3는 뇌세포막에서 도파민과 세로토닌의 신호 전달에 영향을 미치는 것으로 추정된다. 이에 대해 정리해보았다. 

 

 

오메가-3 지방산(Undecylenic Acid) 개요

오메가-3 지방산은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 지방산 중 하나다. 특히 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)라는 두 가지 형태가 주로 연구되고 있다. 이들은 신경계의 건강 유지와 뇌 기능 향상에 중요한 역할을 한다. 오메가-3 지방산이 도파민과 세로토닌 분비에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠다.

 

 

도파민(Dopamine)과 세로토닌(Serotonin)

도파민과 세로토닌은 중요한 신경전달물질이다.

 

• 도파민: 동기 부여, 보상, 쾌락, 운동 조절 등과 관련된 신경전달물질이다. 도파민의 부족은 파킨슨병과 같은 운동 장애뿐만 아니라 우울증, ADHD 등의 정신 건강 문제와도 관련이 있다.
• 세로토닌: 기분 조절, 수면, 식욕, 소화 등의 다양한 기능에 관여하는 신경전달물질이다. 세로토닌의 부족은 주로 우울증, 불안 장애, 불면증과 같은 문제를 야기할 수 있다.

 

오메가-3 지방산의 도파민 분비에 미치는 영향

1. 도파민 수용체 밀도 증가
   연구에 따르면, 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하면 도파민 수용체의 밀도가 증가하는 것으로 나타났다. 이는 도파민 신호 전달의 효율성을 높여 도파민의 작용을 강화할 수 있다.
   
   
2. 도파민 분비 촉진
   오메가-3 지방산은 도파민의 분비를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다. 특히, DHA는 도파민 신경 전달을 향상시키는 역할을 한다. 이는 뇌의 도파민 관련 기능을 개선하여 집중력, 동기 부여, 기분 등을 향상시키는 데 기여할 수 있다.
   
   
3. 도파민 관련 질환 예방
   오메가-3 지방산이 부족하면 도파민 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 파킨슨병 등의 신경 퇴행성 질환의 위험을 높일 수 있다. 오메가-3 지방산은 이러한 질환의 예방 및 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다.

 

오메가-3 지방산의 세로토닌 분비에 미치는 영향

1. 세로토닌 합성 촉진
   오메가-3 지방산은 세로토닌 합성에 중요한 역할을 한다. 특히, DHA는 뇌 세포막의 유동성을 증가시켜 세로토닌 합성을 촉진할 수 있다. 이는 세로토닌 수치를 높여 기분을 안정시키고 우울증을 예방하는 데 도움이 된다.
   
   
2. 세로토닌 수용체 기능 개선
   오메가-3 지방산은 세로토닌 수용체의 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 이는 세로토닌 신호 전달의 효율성을 높여 세로토닌이 보다 효과적으로 작용하도록 한다. 세로토닌 수용체 기능이 개선되면 기분, 수면, 식욕 조절 등이 향상될 수 있다.
   
   
3. 세로토닌 관련 질환 예방
   오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 우울증, 불안 장애와 같은 세로토닌 관련 질환의 예방 및 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 오메가-3 지방산은 항우울 효과를 가지고 있으며, 이는 세로토닌 시스템의 기능을 향상시키는 데 기인한다.

 

오메가-3 지방산의 기타 신경 보호 효과

1. 항염증 효과
   오메가-3 지방산은 강력한 항염증 효과를 가지고 있다. 이는 뇌의 염증을 줄여 신경 세포의 손상을 예방하고, 신경 보호 효과를 제공한다. 뇌 염증은 도파민 및 세로토닌 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 오메가-3의 항염증 효과는 간접적으로 이들 신경전달물질의 기능을 향상시키는 데 기여할 수 있다.
   
   
2. 신경 세포막 안정화
   오메가-3 지방산은 신경 세포막의 유동성을 유지하고 안정화시키는 역할을 한다. 이는 신경 신호 전달을 원활하게 하여 도파민과 세로토닌의 효과적인 분비 및 작용을 돕는다.
   
   
3. 뇌 기능 향상
   오메가-3 지방산은 인지 기능과 기억력 향상에도 기여한다. 이는 도파민과 세로토닌의 적절한 분비와 작용을 통해 이루어지며, 전반적인 뇌 건강을 증진시킨다.

 

 

오메가-3 지방산의 섭취 방법

오메가-3 지방산을 충분히 섭취하기 위해서는 식단과 보충제를 적절히 활용하는 것이 중요하다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있다:

1. 생선: 고등어, 연어, 정어리, 참치 등 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하다.
2. 식물성 오일: 아마씨유, 치아씨드 오일, 호두, 해바라기씨 등은 식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)을 함유하고 있다.
3. 해산물: 조개류, 김, 해초 등도 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이다.

또한, 오메가-3 지방산 보충제도 섭취할 수 있다. 보충제 선택 시, EPA와 DHA 함량을 확인하고, 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하는 것이 중요하다.