식물성 멜라토닌의 놀라운 효과들 - 항산화, 치매방지, 항염증 효과까지

난 참 잠도 많고 게으른 편인데, 오히려 그래서인지 생산적이지 않은 시간을 보내는 것을 너무 두려워해 웬만한 드라마도 잘 시작하지 않고, 시시껄렁한 유튜브나 보면서 시간을 보내는 것을 거의 혐오하기 까지 했다. 그런 내가 최근 몇 개월간 온갖 예능 유튜버들의 채널을 구독하고 다 챙겨보기에 이르렀다. 요즘 여러가지로 신경쓰는일이 많아서인지, 모든 일을 마치고 나면 나만의 시간을 보내고 싶다! 라는 보상심리가 강하게 작용해 침대에 누워 유튜브를 보다가 한 두시간을 보내는 것이 마치 루틴처럼 자리잡게 되어 버렸다. 이러면 안되는데 하면서도 휴대폰을 놓고 잠을 청해보지만, 어지간히 졸리지 않으면 잠이 잘 들지 않으니 다시 휴대폰을 손에 쥐게 되고... 아침엔 다시 피곤하게 되는 악순환.

 

아무튼 그러하여 일찍 자고 일찍 일어나보자는 다짐을 하면서 식물성 멜라토닌을 구매해 한 달 가량 자기 전 1~2시간 전에 복용해 보았다. 나는 약이 잘 듣는 스타일인지 복용한지 30분이 지나면 바로 자야할 것 같이 꽤 졸린 듯한 느낌이 들어서 바로 휴대폰을 놓고 스탠드를 끄고 이불속으로 들어가는데, 언제 잠들었는지 모르게 잠이 들곤 한다. 결론은 꽤 만족하고 있다는 이야기. 몇 년 전까지만 해도 처방없이 살 수 있는 멜라토닌이 있다는 것을 알지 못했는데, 최근에 찾는 사람들이 많아진 것 같고 새로운 식물성 멜라토닌 제품도 많이 출시되고 있는 것 같다. 내가 현재 복용하는 것은 60정(1정당 멜라토닌 2mg 함유)에 만원정도 가격으로 다른 제품에 비해 저렴한 것인데 다른 제품들과도 효과면에서는 크게 다르지 않을 것 같다는 생각이 든다.

 

한 달을 복용하면서 매우 만족하긴 했는데, 혹시 건강에 안좋은 영향이 있는 건 아니려나 싶어 식물성 멜라토닌에 대한 정보를 찾아보았다. 멜라토닌 자체가 수면장애 개선 뿐 아니라 항산화효과, 항염증, 항암(!!) 작용 등 긍정적인 효과가 많아 놀랐다. 멜라토닌은 신체 전반 건강에 매우 도움이 되는 듯 하다. 또한. 식물성 멜라토닌은 식물에 있는 멜라토닌을 추출해서 만들기 때문에 부정적인 영향은 크게 없을 것으로 생각된다.

 

멜라토닌은 다양한 식물에 함유되어 있는데, 한 논문에서 그 함유량을 수록하고 있어서 확인해보았다. 셀러리의 멜라토닌 함량이 독보적으로 높은 걸로 나와있고, 브로콜리, 부추, 컬리플라워, 치커리, 송이버섯, 마늘 등에도 다량 함유되어 있었다. 식단관리에도 참고하면 좋을 듯 하다.

 

 

출처 : [국내논문] 국내산 식용식물체의 멜라토닌 함량 분석

원문보기 - ScienceON

 

* 식용 식물들의 멜라토닌 함량 분석

 

 

멜라토닌의 뛰어난 항산화 효과 

아래의 서론을 보면 멜라토닌이 활성산소를 중화시켜 항산화 효과가 입증된 것을 볼 수 있다.

다양한 기사와 아티클에서도 해당 내용을 쉽게 찾아볼 수 있다.  

 

 

 

[기사] 수면 호르몬으로 활성산소, 치매까지 잡는다

 

위 기사를 보면 지금까지 밝혀진 멜라토닌 효과중 가장 주목되는 것은 극강의 항산화 능력. "송과선에서 분비된 멜라토닌은 1차로 뇌로 퍼지고, 2차로 몸 전체로 퍼져 500개 이상의 유전자를 제어하고 심장, 혈관, 간, 피부 등에서 노화의 주범인 활성산소를 제거하는 데 뛰어난 능력을 발휘한다." 라고 되어있다. 

 

또한 "멜라토닌은 활성산소를 중화시키는 세포의 주요 항산화제로써는 글루타치온보다 5배나 더 효과적이며, 항산화 능력은 비타민E의 10배, 비타민C의 13배에 달하고, DNA 손상방지 능력은 비타민C, E보다 60~70배 더 우수한 것으로 보고되고 있다." 라고 되어있다. 

 

또 멜라토닌이 뇌청소를 도와주고 치매도 예방한다니! 꾸준히 섭취해야겠다는 생각이 든다.

 

 

멜라토닌의 다양한 효능/효과들

 

1. 수면 개선

• 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하여, 불면증이나 수면 장애를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 식물성 멜라토닌은 인체 멜라토닌 수치를 높이는 데 기여해 자연스러운 수면 유도 효과를 나타낼 수 있습니다.

 

2. 항산화 효과

• 멜라토닌은 강력한 항산화제 역할을 하며, 활성 산소종(ROS)을 제거하고 세포 손상을 방지합니다.
• 산화 스트레스와 연관된 질환(예: 심혈관 질환, 신경퇴행성 질환) 예방에 기여할 수 있습니다.

 

3. 항염증 작용

• 멜라토닌은 염증 반응을 억제하여 면역체계의 과도한 반응을 완화할 수 있습니다.
• 이로 인해 염증성 질환(예: 관절염, 장 질환) 관리에 도움을 줄 가능성이 있습니다.

 

4. 대사 조절

• 멜라토닌은 인체의 대사 기능을 조절하여 혈당, 혈압, 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 식물성 멜라토닌 보충은 대사 질환(예: 당뇨병, 비만) 예방에 유용할 수 있습니다.

 

5. 항암 효과

• 멜라토닌은 세포 성장 조절과 DNA 복구를 촉진하며, 암세포의 성장을 억제하는 데 기여할 수 있습니다.
• 연구에 따르면 멜라토닌은 특정 암의 진행을 늦추거나 항암 치료 효과를 증진할 수 있습니다.

 

6. 피로 회복 및 스트레스 감소

• 멜라토닌은 피로 회복을 촉진하고 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

주의사항

• 과도한 섭취는 두통, 어지럼증, 졸림 등 부작용을 초래할 수 있습니다.
• 특정 약물(예: 항우울제, 혈압약)과 상호작용이 있을 수 있으므로, 식물성 멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담이 필요합니다.